Monatelange, intensive Vorbereitung und dann ab an den Strand – die Sommerzeit ist einer der wichtigsten Gründe, warum sich viele von uns mit Training und Ernährung über das Jahr hinweg soviel Mühe geben. Doch was kann man tun, wenn man sich am ersten Tag die Haut verbrennt und man seine Trainingsergebnisse ab dann unter dem T-Shirt verstecken muss? mehr…
Die Grundpfeiler für das Erreichen eines Sixpacks sind das Einhalten eines Kaloriendefizits und ein entsprechendes Cardio-Training. Dadurch reduziert sich der Körperfettanteil – die störende Schicht am Bauch, die die Muskeln verdeckt, wird abgebaut (ich bin der Beweis dafür, das man dazu etwas Geduld braucht). Dabei sollte man beachten, dass das Krafttraining nicht zu kurz kommt, damit die Muskelmasse erhalten bleibt. Rob Riches zeigt in einem seiner aktuellen Videos einige gute Übungen für die Bauchmuskulatur.
Der Monat ist schon fast wieder vorbei, deshalb schnell noch ein Tipp für richtig gute Trainingsmusik. Wer sich beim Training gerne etwas härtere Musik auf die Ohren legt, sollte sich jetzt im März noch den kostenlosen Metal Sampler bei Amazon downloaden. Das Label Napalm Records spendiert 15 Titel verschiedener Interpeten und Bands mit über 65 Minuten Musik. Das Album startet gleich mit zwei tollen Songs – meine Anspieltipps sind “Are You Done With Me” und “Wings Of Madness”. Hier geht es zum kostenlosen Download.
In den letzten Wochen habe ich die fünf Tipps gegen Erkältung beherzigt und bin seit Donnerstag wieder voll im Training. Das hätte zwar fast zu einem kleinen Rückschlag geführt, dazu aber gleich mehr. Vorher möchte ich Euch einen kurzen Tipp mit auf den Weg geben. Seid geduldig! Trainingserfolge und Gesundheit brauchen einfach Geduld. Nehmt Euch die Zeit für die Durchführung Eures Trainingsplans, für die Regeneration – und ganz wichtig – für das Auskurieren einer Erkältung.
Die nächsten Tage sind weiterhin trainingsfrei, da ich mich doch noch erkältet habe. Doch muss ich bei einer Erkältung wirklich auf das Training verzichten und was kann ich für eine schnelle Genesung tun?
FitnessFirstGER
Dann auf die nächsten 50x :) RT@janshealthcom 50x trainiert. Weiter geht's! Danke für das Handtuch @FitnessFirstGER! http://t.co/7PzAWRm7xn
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janshealthcom
Wie wird man eine Legende? Hier ein Beispiel von letzter Nacht. #NBAPlayoffs
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